[...] chcicałbym zgubic troche ciałka zeby podkreślic mięsnie. Dzisiaj stałem sie posiadaczego Suplementów : Arto - phex firmy BSN , i T3 firmy SAN. Nie mam solidnie ułozonego treningu ani solidnej diety. Biegam wieczoram, stosując trening HIIT i co 2 dzien spędzam około 30 minut na skakance. Codziennie lub co 2 dzien brzuszki, siłownia 4-3 razy w [...]
Moglibyscie mi doradzic jakis trening na wyskok? Moja sytuacja wyglada tak. Mam 17 lat trenuje siatkowke lecz z wyskokiem u mnie cienko:P Musze dodac ze mam masywne nogi:P Trening mam 5 razy w tygodniu. Oprocz nich chcialbym skorzystac z jakiegos treningu na podwyzszenie sily wyskoku. Najlepiej zeby byl on w domowych warunkach bo nie mam czasu [...]
•Metoda 15-10-5 •Trzy razy w tygodniu Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3s) Barki: -wyciskanie sztangi stojąc zza głowy (3s) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2s) Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach (3s) -zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem na maszynie (2s) Plecy: - podciąganie na drążku szerokim [...]
Witam! Mam 21 lat, waga: 70 kg, wzrost: 190 cm. Ułożyłem sobie pewien trening ale jak czytam sporo tematów to widzę że może być zły, gdyż każdą partię mięśni ćwiczę 2 razy w tygodniu. Moim celem jest przybranie na masie i zwiększenie siły. Ćwiczę dokładnie miesiąc, przytyłem 3 kg i w sile też widzę postępy i ogólnie nie odczuwam zmęczenia po [...]
[...] w siadzie 6 S 12-15powt Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 6 S 12-15powt Uginanie nadgarstków nachwytem 6 S 12- 15powt Dzień 3 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do klatki 9 S 12-15powt Wiosłowanie 9 S 12-15powt Szrugsy 2 S 12-15powt. System treningu 3 razy w tygodniu S- Serie Powt-powturzenia Na brzuch mam osobny trening !!!
[...] 5 tygodni dał mi bardzo dobre efekty masa czuje ze tez była stabilna tyle ze spieprzyłem to bo choroba nic nie jadłem i spadało ...czuje ze gdyby nie choroba była by dieta trening i masa by sie utrzymała . Co mi doradzicie ...oczywiscie fundusze tez ograniczone do 450złhttp://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=14&method=Topic&forum_title=Doping i jak [...]
Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]
Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]
Witam, mam 16lat, ważę 74kg i mam 179cm wzrostu, ćwiczę masę treningiem siłowym bez użycia sprzętu Olivera Laffaya(fundusze nie pozwala na siłkę, staram się więc chociaż tak działać), wykonuje w tym samym czasie a6w i teraz chciałbym zacząć biegać w dni bez treningu masowego(trening lafaya mam 3 razy w tygodniu). Czy te biegi nie zniwelują za [...]
Cześć, przekopałem się przez posty dotyczące treningu pływackiego. Wiem że decyduję się na trening wytrzymałościowy z elementami sprintu. Jednak jest kilka "ale" (opisanych w ankietce), które chyba wyłączają mnie ze znalezionych i przeczytanych treningów. Więc prośba do harddude i eprom o trening, albo jakieś wskazówki dotyczące modyfikacji [...]
[...] kilo; mam do dyspozycji siłownię (+ rozpisany zestaw ćwiczeń rehabilitacyjnych; tylko kilka ćwiczeń, bardzo małe ciężary po ok. 20 powtórzeń), studio cardio (+ rozpisany trening; ćwiczę na orbitrekach), saunę i łaźnię parową. Do klubu będę chodził 3 razy w tygodniu (pon-śr-piątek). 1) Jak ustalić kolejność cardio, ćwiczeń i sauny/łaźni? Chcę [...]
Właśnie kończę trening ACT i nie wiem do końca co robić dalej próbuje coś ułożyć proszę o poprawę i ocenę Ćwiczenia wykonywał bym 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek ) Zestaw A Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] brzucha było setki ale nigdzie nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie także prosze o pomoc...najpier pare słów o mnie trenuje 3 razy w tygodniu i brzuch ćwicze po każdym treningu , zaczynam od dwóch ćwiczeń na mieśnie skośne, następnie 2 ćwiczenia oddziałujące mocno na dolne mięsnie brzucha i jedna na górne na koniec...otóż brzuch to jedna z [...]
[...] ale nadal wyglądałem tragicznie. Brzuch i nogi były najbardziej otłuszczone. Niestety zawsze trzymał się mnie słomiany zapał i szybko rezygnowałem z diety i regularnych treningów. Zmiana nawyków żywieniowych dla grubasa jest cholernie ciężka na dodatek nie mieszkam sam i w domu cały czas znajduję się coś co kusi ale co ja będę sie tłumaczyć [...]
Siema mam 18 lat cwicze w domu od 5 miechow waze 65 kg mam ulozona diete i wspomagam sobie ja odywkami moj trening wyglada tak Cwicze 3 razy w tygodniu -Klatka (wyciskanie plasko 3 serie 12/10/8) -Barki(wyciskanie sztagni za glowy 3 serie 12/10/8) -Biceps (krzywa sztanga 3 serie 12/10/8) co myslice o tym powinieniem sobie zminic trening w domu [...]
cześć mój staż treningowy to 2 lata z przerwami problem dotyczy masy ,waże 80 ,mój wzrost to 176cm .Od dość długa mam problem ze zwiększeniem swojej masy ciała.Ćwiczę 5 razy w tygodniu oprucz środy i niedzieli ,głównie wolne ciężary (sztanga i hantle). stosuje ciągle trening piramidalny .Mam pytanie jaki zastosowaC trening na zwiększenie masy [...]
cześć mój staż treningowy to 2 lata z przerwami problem dotyczy masy ,waże 80 ,mój wzrost to 176cm .Od dość długa mam problem ze zwiększeniem swojej masy ciała.Ćwiczę 5 razy w tygodniu oprucz środy i niedzieli ,głównie wolne ciężary (sztanga i hantle). stosuje ciągle trening piramidalny .Mam pytanie jaki zastosowaC trening na zwiększenie masy [...]
[...] Śniadanie 7.00 2 duże jajka lub miska płatek owsianych czyli 200 g płatek i 300 ml mleka Śniadanie 2 10.00 5 kromek chleba razowego z serkiem lub szynka Posiłek przed treningowy 13.00 Mysie jakiś gainer Trening 15.00 16.00 jakiś gainer Obiad 17.00 200 g ryżu białego do tego mięso pierś z kurczaka lub cos innego 19.30 130 g tuńczyka w [...]
[...] oliwa z oliwek 10g 0/0/10 gotowany kalafior 12:00 chleb razowy 60g 4/30/1 makrela wedzona 20/0/15 pomidor 15:00 ryz brazowy 50g 3,5/35/1 wolowina 100g 20/0/3,5 16:00 trening 18:00 twarog poltlusty 100g 18/8/10 warzywa razem 103.5/118/49 Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 60 Wzrost: 163 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]
Dane w profilu. Trening na mase w domowych warunkach, to jest mój cel. Może ktoś poprawić ten plan. Musze odrazu napisać, że nóg nie uwzględniam, bo ćwicze je na treningach piłki nożnej (2 razy w tygodniu). Diete już mam jakby co. Dobrze poczytałem i ułożyłem trening co wy na to. 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Pompki rożny [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
